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3.維持規律的起床時間。

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2.最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

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1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。

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